Езда на велосипеде требует довольно приличных физических нагрузок и затрат энергии. Расход калорий на велосипеде зависит от индивидуальных особенностей. Естественно каждый человек желает знать сколько он потратил энергии за определённый период времени или расстояние преодолённое на велосипеде.
Особенно, ели он поставил цель потратить калорий больше, чем приобрёл в процессе еды или сэкономил лёжа на диване. На количество потраченной энергии при езде на велосипеде влияют множество факторов:
- Средняя скорость передвижения.
- Продолжительность поездки.
- Характер местности.
- Высота над уровнем моря.
- Вес тела велосипедиста.
- Вид велосипеда.
- Вид велосипедных покрышек.
- Давления в колёсах велосипеда.
И ещё от множества других незначительных факторов, но которые все вместе могут повлиять на результат.
За счет чего при езде на велосипеде сжигаются калории
При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду. При расщеплении грамма липидов сжигается около 9 ккал.
То, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:
- Пульс. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше энергии затрачивается.
- Глубина и частота дыхания. Если вы дышите именно глубоко и часто, то мышцы лучше насыщаются кислородом, и жиры расщепляются быстрее.
- Индивидуальные особенности велосипедиста.
Сжигание калорий на велосипеде зависит также от веса спортсмена, его роста, возраста, уровня физической подготовки. Длительность езды и ее интенсивность. Вес велосипедиста. Те, у кого есть избыточная масса, расходуются энергию в процессе езды быстрее.
Определяем расход калорий при езде на велосипеде
Есть несколько способов, чтобы определить количество сожжённых калорий при езде на велосипеде, но рассмотрим самый простой.
Есть довольно простой способ. Если предположить, что масса тела велосипедиста в среднем находится в пределах 70 кг, то принято считать, что в час расход калорий составляет:
- лёгкие велосипедные прогулки на городском или дорожном велосипеде — 280 ккал/час;
- поездки на горных велосипедах со средней сложностью местности — 420 ккал/час;
- езда на велосипеде с элементами спортивной тренировки и средними нагрузками — 560 ккал/час;
- профессиональные шоссейные велогонки — 700 ккал/час;
- профессиональные гонки на горных велосипедах по труднопересечённой местности — 840 — 1120 ккал/час.
Если у вас другой вес, составьте пропорцию и выведите ваши цифры о расходе калорий на велосипеде.
Как правильно подсчитать расход калорий при езде на велосипеде
Фитнес калькуляторы в приложениях рассказывают, сколько калорий можно сжечь за час:
- На велосипеде со скоростью 15 км/ч: 300−400 кк
- На велосипеде со скоростью 20 км/ч: 400−500 кк
- Бег трусцой 8 км/ч: 450 кк
К сожалению, все фитнес трекеры безбожно завышают расход энергии, например, тот же Endomondo дает 400−500 кк за час катания со скоростью 20 км/ч. Трекеры как минимум прибавляют базовый расход калорий — то есть, человек 90 кг, офисный работник, должен потреблять примерно 2000 кк, чтобы не худеть и не толстеть, то есть, 80−100 кк сжигается каждый час просто на поддержание работы тела.
Эти 100 кк добавляются к реально потраченным 200−300 калориям, что скорее всего, является неправильным, так как при дневном подсчете калорий мы базовую норму считаем отдельно.
Лучше самостоятельно оценивать уровень расхода энергии при помощи пульсометра, основываясь на личном опыте. Никто, кроме вас не может знать ваш организм лучше. Рекомендую немного занижать значения расхода калорий.
О чем нужно помнить
Мышечная масса. Уже через неделю бездействия сила мышц уменьшается в два раза. Свойство мышечной массы терять свой объем не имея регулярной физической нагрузки приводит к печальным последствиям. Со временем этот эффект, заложенный природой в биологию человека, только усугубляется.
Кстати, рекомендуем:
Сердечно — сосудистая система. Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни напрямую связывают с заболеваниями сердца и сосудов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует тридцатиминутные поездки на велосипеде 4 — 5 раз в неделю. Речь идет не о высоких спортивных результатах, а об обычных велопокатушках по паркам.
Велосипед и импотенция. Если вы проводите несколько часов в день на велосипеде, вы можете быть одним из тех, кто имеет проблемы с болями в области промежности, вызванные контактом с седлом велосипеда. Страх перед возможностью иметь проблемы в сексуальном плане (особенно среди мужчин) существует достаточно давно, но если правильно подобрать седло и ростовку, то проблем можно избежать полностью.
Езда на велосипеде с кардиостимулятором. Езда на велосипеде с кардиостимулятором требует соблюдения определённых правил, чтобы избежать сбоев в его работе. Следует избегать особо мощных источников электромагнитного излучения, которые попадаются на пути следования велосипедиста и корректировать маршрут своей поездки.
Как эффективнее тренироваться на велосипеде
Перейдем к тому, как ездить, чтобы по максимуму сжечь жир. Считается, что в первые 40−50 минут тренировки организм расходует только гликоген, растворенный в крови (источник энергии, производное от глюкозы), то есть те калории, которые вы съели в течение дня, и только после этого он залезает в закрома.
Для наиболее эффективного жиросжигания нагрузка должна быть в пределах 110−130 уд/мин, если меньше, то до жира дело может и не дойти, а если больше, то организму уже просто не будет хватать «октанового числа» жира, поэтому он переключится на гликоген в печени.
Давайте повторим основное
При езде на велосипеде ускоряется частота сердечных сокращений, что провоцирует ускорение метаболизма и затраты энергии. Клетки насыщаются кислородом, окисляющим липиды. Жиры распадаются с одновременным выделением энергии, которая тратится на езду.
То, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, определятся следующими факторами:
- Средняя скорость передвижения.
- Продолжительность поездки.
- Характер местности.
- Высота над уровнем моря.
- Вес тела велосипедиста.
- Вид велосипеда.
- Вид велосипедных покрышек.
- Давления в колёсах велосипеда.
Если предположить, что масса тела велосипедиста в среднем находится в пределах 70 кг, то принято считать, что в час расход калорий составляет:
- лёгкие велосипедные прогулки на городском или дорожном велосипеде — 280 ккал/час;
- поездки на горных велосипедах со средней сложностью местности — 420 ккал/час;
- езда на велосипеде с элементами спортивной тренировки и средними нагрузками — 560 ккал/час.
В заключение хочется сказать, что ничто так не способствует похудению с применением велосипеда, как многодневные групповые велосипедные походы с режимом передвижения 60 — 90 км в сутки. Здесь есть и взаимовыручка, и общие цели, и интересы. Присоединяйтесь к велотуристам и будьте здоровы!
